Тадасана — Тау қалпы
- Аяқтар параллель, салмақ біркелкі бөлінсін.
- Тізе жұмсақ, жамбас нейтралды, төбе жоғары созылсын.
- Иық босаңсысын, тыныс бірқалыпты.
Йога — 5 негізгі асана
Төменде бастауға лайық бес қарапайым асана бар. Ауырсыну болмауы тиіс. Созылмалы мәселелер болса, дәрігермен/нұсқаушымен кеңесіңіз.
Адхо Мукха Шванасана — Ит төмен қараған
- Алақандар иықтан кең, саусақтар жайылсын.
- Жамбас артқа-жоғары, арқа ұзын; өкшелер еденге ұмтылсын.
- Мойын бос, қарасаның табандарға бағытталсын.
Вирабхадрасана II — Жауынгер II
- Алдыңғы тізе өкшенің үстінде, артқы аяқ белсенді.
- Жамбас ашық, қолдар бір сызықта.
- Қарасаның — алдыңғы қол үстімен.
Бхуджангасана — Кобра
- Алақандар иық астында, шынтақ артқа.
- Қасаға сүйегі жерде, төбе алға созылсын.
- Қозғалыс — кеуде бөлімінен, белді қыспа.
Баласана — Бала қалпы
- Тізелерді ашуға болады, маңдай — төсенішке/блокқа.
- Тыныс — арқа мен белге, ұзақ тыныс шығару.
- 1–3 минут қалыңыз, баяу шығыңыз.